大象腿要想減下來(lái)可以用兩種常用方式：第一種是慢跑，每周跑4次，每次三十分鐘，它適合全身肉肉較多的人;第二種是下肢塑形，比如深蹲、箭步蹲、高抬腿、壓腿等等這些都屬于瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式。另外還要在減腿的過(guò)程中，不要暴飲暴食也不要久坐不動(dòng)。

怎樣減大象腿最有效

1、慢跑

適合人群：四肢或全身肥胖的人

每個(gè)星期做四次慢跑，每次跑動(dòng)時(shí)間三十分鐘，要注意跑的速度不能太快也不能太慢，一般6公里/小時(shí)這樣速度上下就可以了，堅(jiān)持慢跑兩個(gè)月左右，腿部的維度就可以降低2厘米左右。

2、深蹲

適合人群：梨型身材的人

如果只是腿部比較粗的大象腿，可以選擇深蹲進(jìn)行下肢塑形，其中深蹲的做法是每次15-20次，然后做3組，可以根據(jù)自己的體能逐漸增加到4組。

3、箭步蹲

適合人群：腿部較粗的人

它的效果和深蹲是類(lèi)似的，也是對(duì)腿部進(jìn)行塑形的一種方式，一般每次做10次，同樣也是先做三組，然后再增加到4組，堅(jiān)持四周效果會(huì)明顯一些。

4、高抬腿

適合人群：大腿較粗的人

高抬腿是很常用的瘦腿方式，當(dāng)然也是可以減大象腿的方法之一，每次做高抬腿時(shí)間30秒，做三組到四組結(jié)束，同樣也是堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間。

大象腿能瘦下來(lái)嗎

大象腿當(dāng)然能瘦下來(lái)，理論上任何體型的人都能夠通過(guò)一些方法瘦下來(lái)，大象腿當(dāng)然也不例外，只是在瘦下來(lái)的過(guò)程中，不僅要有毅力堅(jiān)持下來(lái)，還需要管住自己的嘴，比如用以上這些方法瘦腿但又胡吃海喝即便神仙也瘦不下來(lái)。

大象腿是怎么造成的

大象腿出現(xiàn)的主要原因有兩點(diǎn)：一是暴飲暴食、二是久坐不動(dòng)，用最最簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)就是吃的太多、動(dòng)得太少，尤其是很多辦公室人士最容易出現(xiàn)這種問(wèn)題，那么要避免大象腿，就需要飲食量科學(xué)、不要經(jīng)常坐著不動(dòng)或宅在家里。